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CREATINA MONOHIDRATADA 150G A 1KG MATÉRIA PRIMA 100% PURA
A creatina é um suplemento que pode ajudar a melhorar o desempenho físico. Ela é popular entre atletas e pessoas que buscam rendimentos e performance nos treinos.
- Fornece energia para os músculos, o que pode ajudar a aumentar a força e a resistência.
- Pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar a recuperação após o exercício
O QUE É CREATINA MONOHIDRATADA?
A creatina monohidratada é um suplemento alimentar derivado de aminoácidos que pode ser obtido por meio da dieta, da síntese feita pelo nosso próprio organismo ou da suplementação. Ela está presente essencialmente no músculo e auxilia na manutenção dos níveis de energia durante períodos breves de exercício intenso.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA CREATINA ?
Aumento da força
A creatina pode ajudar a aumentar a força muscular, pois promove a hidratação das células musculares.
Melhora do desempenho
A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes em melhorar o desempenho físico durante treinos de alta intensidade.
Recuperação muscular
A creatina pode ajudar a reduzir a inflamação muscular, melhorando a recuperação após o exercício.
Melhorias em geral
A creatina tem diversos beneficios que auxiliam o bem-estar geral.
Como funciona a creatina no corpo ?
- Produção de Energia: A creatina é um composto orgânico que atua como fonte de energia para as células musculares. Ela é armazenada no músculo esquelético e é convertida em fosfocreatina, que é usada para regenerar o ATP, a principal fonte de energia para as células musculares.
- Dilatação Muscular: A creatina também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso ocorre porque ela aumenta a concentração de água nas células musculares, o que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo de sangue.
- Redução da Fadiga: A creatina pode ajudar a reduzir a fadiga muscular. Isso ocorre porque ela fornece mais energia para as células musculares, o que ajuda a prolongar o tempo de exercício.
MITOS E VERDADES SOBRE A CREATINA
A creatina é um esteroide?
Isso é falso. A creatina é uma substância natural que ocorre no corpo humano e também pode ser encontrada em alimentos como carne e peixe.
A creatina é ineficaz para mulheres?
A creatina é eficaz tanto para homens quanto para mulheres.
A creatina causa danos aos rins?
Não há evidências científicas que comprovem que a creatina cause danos aos rins quando usada corretamente e em doses recomendadas.
A creatina só é eficaz quando usada com carboidratos?
A creatina é eficaz mesmo sem carboidratos, embora a insulina, liberada ao consumir carboidratos, possa melhorar sua absorção. Não é essencial combinar creatina com carboidratos.
A creatina é apenas para fisiculturistas?
A creatina pode ser benéfica para qualquer pessoa que busque melhorar seu desempenho físico, independentemente do nível de condicionamento ou dos objetivos de treinamento.
A creatina pode causar um aumento temporário no peso?
A creatina pode causar um aumento temporário no peso devido à retenção de água nas células musculares. No entanto, esse aumento é geralmente pequeno e não leva ao ganho de gordura.
A creatina não é segura a longo prazo?
A creatina tem sido amplamente estudada por décadas, e não há evidências sólidas de que seja prejudicial quando usada a longo prazo em doses adequadas. No entanto, é importante seguir as recomendações de dosagem.
A creatina é proibida em esportes e competições?
A creatina é geralmente permitida em competições esportivas, não sendo considerada uma substância dopante pela maioria das organizações esportivas. No entanto, as regras podem variar, então os atletas devem verificar as regulamentações de suas federações.
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Palavra do nutricionista
É fundamental recordar que essas informações se fundamentam nas provas científicas atualmente acessíveis. É aconselhável sempre buscar orientações específicas de um profissional de saúde devidamente qualificado, levando em consideração o seu estado de saúde e metas pessoais.
KREIDER Richard et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 14. 1-18, 2017
CANDOW Darren. Effectiveness of Creatine Supplementation on Aging Muscle and Bone: Focus on Falls Prevention and Inflammation. Journal of Clinical Medicine. 8. 4; 1-15, 2019
CURIOSIDADES SOBRE A CREATINA E PERGUNTAS FREQUENTES
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